问卷调查法

• 婚姻满意度量表：有许多专业的婚姻满意度量表可供使用，如洛克 – 华莱士婚姻调适测定量表。该量表通过一系列问题，例如夫妻间的沟通频率、对性生活的满意度、对家务分担的看法等诸多方面，来综合评估夫妻双方对婚姻的满意度。夫妻双方分别作答后，对比分数来衡量婚姻幸福程度。分数越高，通常表示婚姻幸福值越高。
• 自行设计问卷：如果不想使用专业量表，夫妻也可以自行设计简单的问卷。内容可以包括对伴侣性格的喜欢程度、对目前生活状态的评价、对未来共同目标的清晰度等。例如，“你对你伴侣最近的情绪支持感到满意吗？（A. 非常满意 B. 满意 C. 一般 D. 不满意 E. 非常不满意）”，通过这样一系列问题来直观了解彼此的感受。

沟通交流法

• 深度对话：夫妻双方安排专门的时间进行深度对话，坦诚地分享自己在婚姻中的感受。可以从回顾近期生活入手，例如 “你觉得我们最近一次一起出去玩的经历怎么样？” 然后逐渐深入到对婚姻的期望、担忧等深层次的话题。通过这种方式，能够直接了解对方的内心想法，判断彼此对婚姻的满意度。
• 情绪卡片游戏：制作一套情绪卡片，上面写有各种情绪词汇，如快乐、悲伤、愤怒、满足等。夫妻双方轮流抽取卡片，然后分享在婚姻生活中什么时候会产生这种情绪。这有助于双方更好地理解对方在婚姻中的情绪体验，进而评估婚姻幸福值。

观察比较法

• 日常生活观察：观察夫妻在日常生活中的互动。比如，在做饭时是否有默契的配合，看电视时是否会有自然的身体接触，遇到分歧时是如何沟通解决的。如果夫妻之间经常有亲密的举动、积极的沟通和相互支持的行为，这通常是婚姻幸福的表现。
• 与其他夫妻比较：和周围幸福的夫妻以及有婚姻问题的夫妻进行比较。可以通过参加夫妻聚会或者和朋友交流来进行。注意他们之间的互动模式、沟通方式和情感表达等方面与自己婚姻生活的差异，从而对自己的婚姻幸福值有一个大致的判断。

时间考验法

• 回顾过去：回顾结婚以来的各个阶段，思考在这些阶段中遇到的困难和快乐时光。如果夫妻能够一起顺利度过许多困难时期，并且回忆起快乐时光时双方都充满温馨的感觉，那么这对夫妻的婚姻幸福值可能较高。
• 展望未来：夫妻双方共同规划未来生活，包括短期的周末计划和长期的退休生活计划等。如果在规划过程中，双方都表现出积极投入、对未来充满期待的态度，这也意味着婚姻幸福值处于一个良好的水平。